Foto: z otvorených zdrojov
Nie je to náhoda, je to dodržiavanie každodenných návykov, ktoré im umožňujú zostať aktívnymi a produktívnymi
Tréneri trávia každý deň hodiny na tréningu a zdá sa, že ich energia nikdy nedochádza. Nie je to náhoda, ale vďaka dodržiavaniu každodenných návykov, ktoré im umožňujú zostať aktívnymi a produktívnymi. Uvádza to webová stránka Eating Well.
Prečo majú tréneri toľko energie
Neustály pohyb
MSc a fitnes tréner Val Warner prezradil, že pravidelný pohyb je jedným z najväčších zdrojov energie. Fyzická aktivita prirodzene zvyšuje krvný obeh a posilňuje endorfíny – to všetko prispieva k pocitu väčšej čulosti a energie.
Aeróbne cvičenie zvyšuje hladinu látok zlepšujúcich náladu, ako je serotonín a neurotrofický faktor odvodený od mozgu, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu, znižovať stres a udržiavať duševnú pohodu.
Silový tréning pridáva ďalšiu vrstvu výhod tým, že podporuje sebestačnosť a podporuje emočnú reguláciu. Tieto mentálne a emocionálne podnety spoločne vedú k lepšej pohode a väčšiemu prílevu energie.
Robia to, čo ich baví
Fyzioterapeutka Rosalyn Mooreová uviedla, že mnohí inštruktori fitnessu majú skutočne radosť z toho, čo robia. Sú plní energie pomáhať druhým.
Robenie niečoho, čo máte radi, vám môže poskytnúť výrazný prísun energie, čím sa zvyšuje vnútorná motivácia poháňaná osobným záujmom, a nie vonkajšími odmenami, ako je uznanie alebo uznanie.
Štúdia uverejnená v časopise Frontiersin zistila, že vyššia vnútorná motivácia súvisí s väčšou spokojnosťou so sebou samým a celkovou pohodou, čo prispieva k lepšej nálade a môže viesť k vyššej hladine energie.
Tento efekt môžete využiť aj vy. Vyhľadávajte malé momenty potešenia počas celého dňa – či už ide o obľúbené cvičenie, kreatívne hobby alebo jednoducho trávenie času na čerstvom vzduchu.
Denné návyky pre nasýtenie energiou
Keď si človek vytvorí návyky, a to správnu výživu, neustály pohyb a zvládanie stresu, energia sa stáva udržateľnou.
Keď sa rutinné činnosti stanú automatickými, znižujú únavu z rozhodovania. To nielen šetrí energiu, ale uľahčuje aj dodržiavanie ďalších zdravých návykov počas dňa.
Uprednostnite spánok
Nedostatočný spánok je spojený s horšou náladou, horšou pohodou a vyššou úrovňou stresu.
Spánok je tiež čas, keď telo odpočíva a regeneruje sa, čo je dôležitý proces, ak pravidelne cvičíte alebo sa pripravujete na nejakú udalosť. Tí, ktorí spia celú noc, majú nižší krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čo vedie k lepšiemu zdravotnému stavu.Socializácia
Energia nie je len fyzická, ale aj sociálna. Pobyt medzi ľuďmi, energická hudba a pohyb vytvárajú prirodzenú vzpruhu. Táto kombinácia fyzickej aktivity, sociálnych kontaktov a cieľa je silným generátorom energie.
Dobrá výživa
Správna výživa je ďalším dôležitým zdrojom energie. Pred tréningovou hodinou si tréneri vyberajú sacharidové občerstvenie, ktoré im dodá energiu do svalov:
Vyvážená strava počas dňa pomáha udržiavať energiu tým, že stabilizuje hladinu cukru v krvi a poskytuje kľúčové živiny na podporu fyzickej aktivity. Konzumácia sacharidov, najmä pred cvičením, účinnejšie napája telo a poskytuje energiu potrebnú na lepší výkon.
Ďalšie tipy na zvýšenie energie
Ak chcete byť vždy plní energie, postupujte podľa týchto tipov:
- denne sa hýbte– Môže to byť aj len päť minút denne. Nie každý deň bude dokonalý, preto sa snažte a vytvorte si harmonogram, aby bol pohyb automatický;
- mentálne podnety– povznášajúca hudba, 10-minútová tanečná prestávka, čerstvý vzduch, slnečné lúče a niekoľko minút všímavosti vám môžu výrazne dodať energiu;
- meditácia – je potrebná pre emocionálnu stabilitu a duševnú jasnosť. Môže byť veľmi užitočná pre ľudí, ktorí bojujú so stresom a úzkosťou;
- pite dostatok vody– Bez dostatočnej hydratácie nebude energia, spánok a cvičenie účinné;
- slnečná svetlo– ranné svetlo pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus, čo zlepšuje kvalitu spánku a bdelosť počas celého dňa. Už 10-15 minút na čerstvom vzduchu ráno môže mať zásadný význam.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
