Foto: z otvorených zdrojov
Okrem výživy je pri diabetes mellitus alebo za účelom prevencie dôležitá aj fyzická aktivita.
Keď sa hovorí o spôsoboch, ako znížiť hladinu cukru v krvi, prvá vec, ktorá vám napadne, je výživa a chcete vedieť, ktoré potraviny k tomu prispievajú. Cukor však možno znížiť aj cvičením. A jedným z najúčinnejších a najjednoduchších je chôdza. Píše o tom portál EatingWell.
Ako už bolo uvedené, chôdza umožňuje viesť aktívny životný štýl bez drahého predplatného a je vhodná aj pre tých, ktorí sa so športom vôbec nekamarátia.
„Chôdza ponúka mnoho zdravotných výhod pre ľudí s cukrovkou. Môže pomôcť udržať zdravú hladinu glukózy v krvi tým, že zlepšuje, ako dobre vaše telo využíva inzulín, znižuje rizikové faktory súvisiace so srdcom, pomáha kontrolovať hmotnosť, zlepšuje zloženie tela a zvyšuje pohyblivosť,“ hovorí doktor Toby Smithson, certifikovaný vzdelávateľ diabetikov.
Publikácia vysvetľuje, ako chôdza pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
1. Zlepšuje reakciu organizmu na inzulín
Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý je potrebný na presun glukózy (cukru) z krvi do buniek, kde sa využíva ako energia. Väčšina ľudí s cukrovkou má inzulínovú rezistenciu alebo zníženú citlivosť na inzulín. Ide o stav, pri ktorom sa bunky stávajú „odolnými“ voči inzulínu, čím sa tento hormón stáva menej účinným. V dôsledku toho sa podľa Americkej diabetologickej asociácie začne zvyšovať hladina cukru v krvi.
Cvičenie, najmä chôdza, zlepšuje reakciu tela na inzulín počas aktivity a po nej, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi krátkodobo aj dlhodobo.
„Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín – pomáha svalom využívať glukózu na energiu, znižuje zápal a zlepšuje inzulínovú signalizáciu v tele,“ uviedla doktorka Vanessa Curtisová.
2. Znižuje hladinu cukru v krvi po jedle
„Pri chôdzi vaše svaly aktívne získavajú glukózu z krvi ako palivo, čo okamžite znižuje hladinu cukru v krvi,“ uvádza Rekha Kumar, MD, MSc.
A podľa Andresa Splencera, MD, chôdza po jedle v trvaní približne 15-30 minút zabraňuje nárastu glukózy účinnejšie ako chôdza v inom čase a aj krátke 10-minútové prechádzky môžu výrazne znížiť hladinu glukózy.
„Chôdza po jedle je obzvlášť účinná, pretože využíva zvýšenú hladinu glukózy po jedle, zvyšuje príjem glukózy a znižuje potrebu inzulínu,“ dodal, pričom sa odvolal na štúdiu z roku 2025 uverejnenú v časopise Springer Nature Limited.
3. Podporuje kontrolu hmotnosti
Pri chôdzi telo spotrebúva energiu vrátane energie, ktorú získava z potravy. Okrem toho, keď človek pravidelne cvičí, telo využíva energiu rovnomernejšie počas celého zvyšku dňa, čo znamená, že sa dokážete lepšie vyrovnať so zvýšeným príjmom potravy (energie) bez toho, aby ste pribrali nadváhu, hovorí Curtis.
Podľa štúdie z roku 2024 uverejnenej na stránkach Pub Med môže nadváha a obezita zvyšovať riziko vzniku cukrovky a sťažovať liečbu existujúcej cukrovky. Pritom úbytok hmotnosti môže znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť účinok inzulínu a potenciálne znížiť potrebu liekov na cukrovku.
4. Znižuje hladinu stresových hormónov a zlepšuje duševné zdravie
Stres a iné psychické problémy môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi a negatívne ovplyvniť vašu schopnosť starať sa o seba s cukrovkou.
„Cvičenie zlepšuje duševné zdravie a znižuje hladinu stresových hormónov, ktoré nepriamo prispievajú k zvyšovaniu hladiny cukru v krvi,“ vysvetľuje Curtis.
Rýchla prechádzka môže pomôcť upokojiť nervy a nepriamo prispieť k lepšej kontrole hladiny cukru v krvi, povedala.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
