Foto: z verejných zdrojov
Aké potraviny by mali byť súčasťou stravy ľudí po 50. roku života, si prečítajte nižšie
Keď prekročíme hranicu 50 rokov, naše telo začne fungovať inak. Metabolizmus sa spomaľuje, zvyšuje sa riziko chronických ochorení a bežné diéty už nefungujú. Webová stránka Eating Well vysvetľuje, aké potraviny zaradiť do svojho jedálnička po 50. roku života.
Aké potraviny prosia odborníci na výživu, aby starší ľudia jedli?
Hovoríme o vláknine (diétnej vláknine). Odborníci na výživu ju označujú za podceňovaného hrdinu starších ľudí. Podľa štatistík viac ako 90 % dospelých nekonzumuje odporúčanú dennú dávku, čo vedie k vážnym zdravotným následkom.
Tu sú 4 dôvody, prečo by vláknina mala byť základom vášho taniera po päťdesiatke:
- Záchrana čriev. S pribúdajúcim vekom trávenie „zlenivie“. Vláknina zabraňuje zápche a udržiava pravidelnosť, ktorá je kľúčová pre pohodlný život.
- Ochrana srdca. Rozpustná vláknina pôsobí ako špongia, zachytáva „zlý“ cholesterol a odstraňuje ho z tela skôr, ako môže upchať tepny.
- Kontrola hmotnosti a cukrovky. Spomaľuje vstrebávanie cukru, čím zabraňuje prudkému nárastu inzulínu a dodáva pocit sýtosti na dlhší čas. je to najlepší spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu.
- Boj proti zápalom. Zdravý mikrobióm, ktorý je vyživovaný vlákninou, znižuje chronický zápal v tele, ktorý je hlavným faktorom starnutia.
Koľko vlákniny denne potrebujete?
Ženám po 50. roku života sa odporúča 21 gramov a mužom 30 gramov denne.
5 najlepších potravín, ktoré vás dnes zasýtia:
- Bobuľové ovocie (najmä maliny a černice).
- Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa).
- Celozrnné obilniny (ovsené vločky, quinoa).
- Orechy a semienka (chia, ľan, mandle).
- Zelenina (ružičkový kel, brokolica, mrkva).
Začnite v malom: do rannej kaše pridajte hrsť bobúľ alebo nahraďte bielu ryžu šošovicou.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
