Foto: z otvorených zdrojov
Prečítajte si rady lekárov o výžive, cvičení a prevencii chronických ochorení
Zmeny v metabolizme a svalovej hmote ovplyvňujú zdravie po štyridsiatke a šesťdesiatke. Prečítajte si rady lekárov týkajúce sa stravy, cvičenia a prevencie chronických ochorení.
Napriek tomu, že Briti žijú dlhšie ako kedykoľvek predtým, priemerná dĺžka života v dobrom zdraví sa skracuje. Podľa najnovších údajov Národného štatistického úradu (ONS) je priemerná dĺžka života 83 rokov u žien a 79 rokov u mužov, ale ľudia strávia v dobrom zdraví niečo vyše 60 rokov, čo je takmer o dva roky menej ako pred pandémiou. Uvádza to denník dailymail.
Stanfordská štúdia zistila, že v živote človeka sú dve vrcholné obdobia zrýchleného starnutia – okolo 44. a 60. roku života.
Čo sa deje vo veku 40+
Jednou z hlavných zmien vo veku 40 rokov je zníženie účinnosti spracovania tukov a cukrov. To zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zvyšovania hladiny cholesterolu. Nesprávna strava, nadmerné množstvo spracovaných potravín, mastných a vyprážaných jedál a oslabené kosti môžu viesť k osteopénii, čo je skoré štádium úbytku kostnej hmoty, ktoré predchádza osteoporóze.
Odborníci radia: „V prípade, že sa vám nepodarí udržať osteoporózu v rovnováhe, je potrebné, aby ste si ju udržali:
- jesť potraviny bohaté na vápnik, hlavne prostredníctvom jedla;
- znížiť konzumáciu alkoholu;
- pravidelne vykonávajte fyzické cvičenia, najmä tie, ktoré zaťažujú kosti (skákanie, švihadlo).
Čo sa deje vo veku 60+
Po 60. roku života dochádza k spomaleniu činnosti životne dôležitých orgánov vrátane srdca, obličiek a pankreasu.
Riziko cukrovky 2. typu sa zvyšuje v dôsledku inzulínovej rezistencie a úbytku svalovej hmoty. Srdce a cievy sa stávajú zraniteľnejšími: tepny sa zužujú a vzniká riziko mozgovej príhody a srdcových ochorení.
Odborné rady pre starších ľudí:
- pravidelne 2-krát týždenne vykonávajte silové cvičenia;
- kontrolujte svoju hmotnosť, cholesterol a krvný tlak;
- jedzte zdravú stravu a obmedzte červené a spracované mäso;
- prestaňte fajčiť a obmedzte množstvo alkoholu na 14 jednotiek týždenne;
- 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň.
Podľa odborníkov môže dodržiavanie týchto pokynov spomaliť proces starnutia, znížiť riziko chronických ochorení a predĺžiť roky života v zdraví.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
