Foto: z verejných zdrojov
Začať deň pohybom je skvelý spôsob, ako podporiť svoje srdce a celkové zdravie
Pred obedom môžete vykonať niekoľko jednoduchých činností, ktoré majú pozitívny vplyv na činnosť srdca. Tieto návyky pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a udržiavať stabilnú srdcovú frekvenciu počas celého dňa. Uvádza to webová stránka Eating Well.
Začnite svoj deň pohybom
Začať deň pohybom je skvelý spôsob, ako podporiť svoje srdce a celkové zdravie. Ranné cvičenie, či už ide o prechádzku, jogu alebo rýchly tréning, pomáha udržiavať zdravý krvný obeh.
Srdce je sval, ktorý sa pravidelným používaním posilňuje. Fyzická aktivita je dôležitá pre zdravie srdca, pomáha udržiavať cievy pružné, zlepšuje krvný obeh a znižuje zápaly. Časom to môže prispieť k lepšiemu prietoku krvi, nižšiemu krvnému tlaku a nižšiemu riziku srdcových ochorení.
Výskum v autorskom rukopise ukazuje, že cvičenie každý deň v rovnakom čase, najmä ráno, môže ľuďom pomôcť dodržiavať denný režim.
Aj malé úsilie, napríklad krátka prechádzka, môže mať význam. Ak máte málo času, vyskúšajte rýchly jogový flow alebo prechádzku v blízkosti vášho domova.
Pite kávu správne
Mierna konzumácia kávy môže podporiť zdravie srdca, ak sa konzumuje bez nadmerného obsahu cukru.
Káva je zdrojom rastlinných zlúčenín, ako je kyselina chlorogénová, ktorá môže pomôcť znížiť zápal a podporiť funkciu ciev. Tieto zlúčeniny pôsobia ako antioxidanty, chránia bunky pred poškodením a podporujú celkové zdravie srdca a ciev.
Konzumácia čiernej kávy je skvelou možnosťou, ako maximalizovať jej zdraviu prospešné účinky na srdce. Môžete pridať štipku škorice alebo kakaa pre extra chuť a zvýšenie obsahu antioxidantov.
Najlepšie je vyhnúť sa akýmkoľvek ochuteným sirupom a smotane, ktoré často obsahujú veľa cukru, kalórií a nasýtených tukov.
Raňajky bohaté na vlákninu
Na webovej stránke Frontiersin sa uvádza, že to, čo ráno zjete, môže mať veľký vplyv na zdravie srdca. Raňajky bohaté na vlákninu tak môžu pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu.
Vláknina je cennou živinou pre zdravie srdca. Nielenže pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ale podporuje aj zdravé trávenie a podporuje pocit sýtosti, čo môže zabrániť prejedaniu sa neskôr počas dňa.
Potraviny ako ovos, jačmeň, celozrnný chlieb a ovocie sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny a predstavujú pevný základ pre zdravé raňajky. Napríklad miska ovsených vločiek s čerstvými bobuľovými plodmi a štipkou orechov poskytuje vlákninu, antioxidanty a zdravé tuky v jednom výdatnom jedle.
Užitočné je tiež jesť avokádové toasty na celozrnnom chlebe. Avokádo je skvelým zdrojom zdravých mononenasýtených tukov a jeho kombinácia s chlebom bohatým na vlákninu vytvára vyvážené výdatné jedlo.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
